wyciskanie skos

22.05.2020 Piątek (9 tydzień redukcji) Tydzień jak po sznureczku! ;-D Dziś wolne od pracy, to też mogłem sobie nieco dłużej pospać. Potem od razu wybrałem się na te planowane badania i w sumie wstawię tutaj to, co zrobiłem, ale ogólnie moje podejrzenia się sprawdziły - prolka troszkę wystrzelona i trzeba ją ogarnąć tak do połowy normy ;-D Ten hdl [...]

05.06.2020 Piątek (11 tydzień redukcji) Szybka pobudka, cardio i na wymaz.. Nic przyjemnego }:-( Przypomniały mi się czasy dzieciństwa, gdy lekarz patyczek do lodów wkladał do gardła, z tym że ten patyczek wtedy to pół biedy w porównaniu do tego |-) Wróciłem, poszedłem jeszcze na chwilę się kimnąć, no a potem miejmy nadzieję - ostatni piwniczny [...]

[...] + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. Wspięcia na palce suwnica. 50x145kg | [...]

[...] + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na palce hack. 50x215kg | 39x255kg | 32x270kg [...]

[...] + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 8 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na palce hack. 51x245kg | 40x270kg | [...]

[...] 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia stojąc 3s Dziś ten trening mi wszedł [...]

[...] trochę chore, standardowo trenowany w poniedziałek) - ściągnie drążka przodem na triceps - 5 serii, 1 rozgrzewka 30kgx10; 2s. 40kgx10; 3s. 50kgx8; 4s.50kgx8, 5s.50kgx8 - wyciskanie hantli 30 kg za głową na triceps oburącz, 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS( standardowo trenowany we środę)+ przedramię - uginanie ramion młotkowo - łącznie 5 serii [...]

uwaga podaje ciezary na nowy makrocykl : PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 55 57,5 60 62,5 65 67,5 Klatka 2 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Plecy gorny wyciag 65 67,5 70 72,5 75 77,5 Klatka 3 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy dolny [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

Ciągi robię dość rzadko, a jeśli robię to na mniejszym ciężarze :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i triceps :-) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na maszynie skos 3s Wyciskanie na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] na maszynie 5x5powt tempo "4X4X" D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 10 powtórzeń Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA PIERSIOWA A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion [...]

Przy priorytecie na gore klaty mozna zrobic: - wyciskanie hantli skos - wyciskanie sztangi skos - rozpietki skos/plaska - sciaganie linek wyciagu przed siebie da takie cos rade ?

niedzielna pompka KLATA/BARKI/BIC A. wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 B. wyciskanie hantli skos 60 st 4x10 +5 częściowych każda seria C1. rozpiętki ławka płaska 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik [...]

[...] podjadałęm LOL a tak to grubo po bandzie zwłaszcza na noc po treningu%-) ale... Wracam do wypisek! i do diety%-) dzisiaj PLECY + KLATKA A1. ściąganie do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna [...]

WRACAMY! wczoraj waga 119 wiec obstawiam ze po weselu z rana było >120 dzis 116,3 cel na 7-10 dni pozbyć się retencji i zejść na 110-112 KLATKA/BARKI A. wyciskanie ławka płaska sztanga 50kg/20 70kg/15 90kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 B. hantle skos 1 seria z gumami/20, 30kg/12 40kg/10 50kg/10 dobitka gumami /20 C. rozpiętki skos wysoki 3x15 + [...]

[...] Zrobiłem Smitha na ziemii z martwego punktu 20/15/12/10 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Skos gorny na bramie ale na zakresie 15 pow Znuzony tym gownem dobilem 2 serie potrójne - wyciskanie tbar kluczac 2x15 - przenoszenie hantla 2x15 - brama z dołu 2x15 Pompa na sekundę wjechala 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 5a. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 [...]

PUSH 2 1. WL RAMPA 6 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 2x185 / 7x167,5 / 9x150 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 5x 12x45 / 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 [...]

[...] (301) przerwa 1min WTOREK 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min + [...]